ダイエットの方法

特定の食物を疾病治療時に使用する薬剤によっては制限する場合があります{例:ワーファリン服用時の納豆摂取の禁止等}。

同種の栄養素の異なる形態のものをダイエットに使用する 砂糖が多く含まれているジュース類等の飲料を大量に摂取すると、血糖値が急激に上昇し、体はそれに対処するために、大量のインスリンが膵臓から分泌されることによって血糖値を下降させ、血糖値の急激な変動をもたらします。

このインスリンの大量分泌による極端な変動は、肥満を誘発させやすいという指摘があり、また心理面にも影響を与え、いわゆる「キレやすい」状態をひきおこすという仮説を提唱する学者もいます。

そのため、糖質を米などの炭水化物で摂取したほうが、血糖値の上昇はゆるやかにであり、比較的安定して推移します。

炭水化物の摂取を制限して行うダイエット法 夕方以降は炭水化物を摂取しない等の時間的な制限を課してダイエットを行います。

現在の食事習慣では炭水化物の摂取量は朝食と昼食に摂取した量で１日の摂取量を満たしている場合が多く夕食で炭水化物を摂取する必要は必ずしもありません。

また、このダイエット法は夕方以降は運動量が収束に向かうため、夕方以降に炭水化物を摂取すると消費されにくく、糖尿病や肥満の原因になるという考え方に基づきます。

摂取成分をコントロールして行うダイエットは、{相対的に}過大な要素を減らして行います。

摂取成分をコントロールするダイエット法は主に高血圧の治療時の塩分制限や糖尿病の治療時の砂糖の制限{人口甘味料を砂糖の代用として使用する場合があります} 、高脂血症における油分の制限等で、該当する疾患の病状の増悪防止や予防あるいは治療効果を向上させることを目的として行います。

なお、糖尿病の場合は前記の「総摂取カロリーの制限」も併用して行います。

また、肝臓病で用いる場合は、合わせて塩分やタンパク質の制限を併用して行う場合があります。

{相対的に}過小な要素を増やす {相対的に}過小な要素を増やす方法としては、低血糖症の治療時の糖分摂取やマラソン等のスポーツの前に行う炭水化物を主体にした食物の摂取{カーボ.パーティー}や鉄欠乏性貧血の治療時の鉄分を多く含有する食物の摂取、便秘症の治療時の食物繊維が多く含まれている食事の推奨やビタミン類を多く含有する食物の摂取などがあります。

なお、場合によっては厚生労働省の指定を受けた特定保健機能食品{特保}等を使用して不足分を補うこともあります。

手軽に行えるため流行していますが、日常の食事で本来は補うべきものです。

総摂取カロリーをコントロールするダイエットのやり方摂取は、カロリーを減少させることによってダイエット効果を促します。

メタボリックシンドロームや高血圧等の生活習慣病の予防又は治療効果を高める為や痩身、それに伴う関節などへの負担を減らして関節症等の症状を軽減させることを目的として、食事による総摂取カロリーに一定の上限を設けます。

総摂取カロリーをコントロールするダイエットのやり方は具体的には「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を維持することにより、体重を減少させることを目的として行います。

摂取カロリーを増加させるダイエットのやり方

前記のダイエット法とは別に相撲等の運動選手や虚弱体質などを改善させることを目的として、体重を増加させるために、食事の総摂取カロリーに一定の下限を設定して行うダイエット法もあります。

なお、摂取カロリーを増加させるダイエット法の具体的なやり方は「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を維持することにより、前記のダイエット方法とは逆に体重が増加することを期待して行います。　

ダイエットにもいろんな方法がありますが、ちょっと変わった方法を１部紹介します。

ウェイダウンダイエット法 この落ちん系のダイエット方は、何を食べてもいいし、運動やサプリメントも必要なしという方法です。

自分の好物を食べてもいいの？と思う不思議なダイエット方法ですが守るべきこことはただひとつ「お腹が空いたら少し食べる」だけです。

こんな簡単ダイエット法でも痩せてる人はたくさんいます。

辛い食事制限のあるダイエットだとそれがストレスになって どんどん食べたい欲求が増してきてダイエットが失敗に終わってしまう。

やはり人には、我慢の限界があります。

しかし、この方法ですと食事制限という概念から開放してくれるので自分がダイエットしてる事さえ忘れるくらいに長く続けられます。

これが、究極のダイエット方法かもしれませんね。

そしてもうひとつは、ガムダイエット法 このガムダイエット法は、お腹が空いていない時からガムを噛み続ける事によって、脳の満腹中枢を刺激する簡単なダイエット方法です。

ガムの中のわずかな甘みはよく噛むと肝臓に貯蔵されている糖を血中に放出されます。

それによって脳内のセロトニンが分泌されて、体中に満腹感を感じて食欲を減退させる事ができる仕組みです。

この方法は、食事制限なしで運動もしないので超落ちんダイエット法ですね。

ついつい間食のお菓子を食べ過ぎてしまう人もガムを噛み続けていれば、 間食の欲求から開放されるでしょう。

歯みがきに似た味のミントやクールミント味が、効果が大きいようです。

ガムを噛むタイミングとしては、食事の３０分前や空腹感を感じる前が食べ過ぎを防止してくれるでしょう。

ガムは他のおやつと比較してもカロリーが低いので太る心配もありません。

足のむくみが気になるのは、どんな女性でも同じでしょう。

むくみ知らずのスラッとした足は、さまざまなファッションを上手に着こなしてくれますよね。

簡単に足のむくみを取るダイエット法は、意外と当り前で、でも人によっては難しい方法にありました。

足がむくむ原因は、血行不良や冷え、重力の影響などがあります。

重力の影響というのは当り前なようですが、1日立っているだけでもかなり足のむくみの要因を作っているものです。

簡単で、でも人によっては難しいむくみ取りの方法とは、重力から足を解放してあげる、つまり毎晩横になってしっかり睡眠をとるということです。

毎日仕事や家事、育児などで忙しい現代人の多くは、この睡眠を十分にとるという行為をおろそかにしています。

全身を横にしているだけで、重力の負担から解き放たれると、その日に蓄積された老廃物が循環され始めるのです。

22時から2時の疲れがとれる時間帯に眠ると、むくみをスッキリ取り除く治癒力が、人間の体には本来備わっていますので、それだけで効果的なダイエットになります。

それでも、忙しくて十分な睡眠時間を確保できないという方は、履いて寝るだけで足のむくみをとる靴下のダイエット商品がありますので、1度試されてみてはいかがでしょうか。

いつの時代でも女性の永遠のテーマダイエット。

ダイエットと一言でくくっても、いろいろな種類の方法があります。

その中でも特にお勧めの方法が、「骨盤ダイエット」です。

女性の骨盤は、出産や過度の運動・生活週間で歪みます。

骨盤が歪んでいると新陳代謝が低下するために、どんなに腹筋やストレッチをしたとしても脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。

骨盤ダイエットは、エステサロンや整体で骨盤の歪みを矯正することで、よりダイエットが成功しやすい体づくりを目指します。

もちろん自分で矯正することも可能です。

他にも食事のたびにカロリーをつけたり、体重を計って記録する「計るだけダイエット」という方法もあります。

基本的にはダイエットは自分との戦いなので、どんな方法にチャレンジしても構いません。

ただボクサーや芸能人などと違い、一般人は自分を見せることが商売ではないので、あまり頑張りすぎるとストレスとなり、反対に何ヶ月かするとリバウンドする人も現れます。

その点、短期間で痩せる方法は、精神的に自分を追い込むことになるので続きません。

長期的なプランを立てて、ストレスなく続ける方法がベストです。

ダイエット{英:diet}の本来の意味は、食物、食事、餌のことですが、日本では、diet therapy=食事療法と混同されています。

「ダイエット」の定義と語源。

ダイエットの語源については『ギリシア語のdieta{生活様式、生き方』からくるという説と 『英語のdie{死ぬ}＋eat{食べる}からなる造語』からくるという2つの説があります。

因みに、前記の{diet}の定義を英語辞書では 『食物、{日常的な}食事あるいは餌』と記載しています。

なお、日本では、前記の{diet}を{diet control、diet therapyとやや混同されている部分があります。

因みに『食事療法』 は正確にはdiet therapyと表記します。

従って単語の定義からすれば、「虚弱体質を改善するためのdiet therapy」あるいは「 高血圧治療の一つの方法としてのdiet therapyをする」等と使用するのが正しい使用法です。

私達の身近にある炭酸は、実はダイエットの強力な味方なのです。

炭酸水を口から摂取することはもちろん、炭酸風呂に入浴して、気泡を皮膚から取り入れることもダイエットに効果的です。

疲労が蓄積しやすい季節の変わり目だからこそ、この機会に疲労を除去する力のある炭酸で、ダイエットに取り組んでみませんか。

炭酸パワーがダイエットに有効な理由

{1}エネルギー消費をUP 血管内に炭酸ガスが入ると酸素不足に陥り、血流が増加します。

これが、ランニングをしている時と同等の効果を生んで体の代謝を上げダイエットに有効なのです。

{2}人間の体は、通常の生活を送っていても徐々に酸性に傾いて行き、老化していきます。

炭酸ガスには、これを中和し、体内環境を改善する作用があります。

{3}炭酸ガスを飲むと胃の中で炭酸ガスが膨張して、満腹感を得られます。

また、腸のぜん動運動を促進することによって、デットクスを促す効果も炭酸ガスにはあります

゛ピタッ゛と止まるだけで簡単に痩せられるダイエット法、略して「ピタとまダイエット」は一度に全身の脂肪が除去できて、 誰にでも実行可能な方法として、考案されたダイエット法です。

見た目は「止まっている」が、実際は動いている。

必死になって腹筋を行ったり、ジョギングをしたり...ダイエットというものはとかく「つらいもの」と思われがちです。

しかし、体脂肪を落とすために本当に必要な事は、体をゆっくり動かすことで鍛えられる筋肉で必ずしも激しく動かす必要はないのです。

体脂肪を落とすために鍛える必要のある筋肉は体の内側にある筋肉、いわゆるインナーマッスルです。

しかし、私達は日常生活においてほとんど体の表面付近にある筋肉しか使用していません。

そこで効果的なのが「ピタとまダイエット」です。

「ピタとまダイエット」は止まっている状態でいながらも、実際は「伸ばす」「姿勢を正す」と意識することで、 ゆっくりと無意識のうちにインナーマッスルを使用しています。

止まっているように見えても、実際には体の内側の筋肉が刺激されています。

全身痩せに効果があるように「ピタとまダイエット」は各部位の筋肉を効果的に刺激するように考案されています。

「ピタとまダイエット」は誰にでも簡単に短時間で行えます。

皆さんも1日10秒間だけでいいので是非試してみてください。　

ピタとまダイエットとは1日1分゛ピタッ゛と止まるだけで理想の体型になれるそんな画期的なダイエット法です。

それも1回10秒、1日1分実行するだけでOK。

その効果はしかも3週間行うだけで実感可能なまさに夢のようなダイエット法です。

それがこの記事で紹介する「ピタとまダイエット」です。

この記事をお読みのあなたもまずは、１日にたった10秒だけ試してみてください。

ピタとまダイエットのやり方

゛ピタッ゛と止まるだけで痩せられるピタとまダイエットは、方法さえ理解できれば、いつでも簡単に実行できる簡単なダイエット法です。

最初は１日6回{計6分}を目標に実行すると良いでしょう。

{1}肩幅に脚を広げて、腕を垂直に伸ばして出来るだけ外股で立つ。

{2}両手を頭の上で合わせ、腕を垂直に伸ばして、顔は上を向く。

{3}そのまま10秒間、腕をできるだけ上に伸ばすようにしながら、肩甲骨を中央によせるように意識する。

その時呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり吐きます。

ただし転倒しないように十分注意して行う必要があります。

ダイエット後のリバウンドを防止する方法は、その原因といわれる2つの原因を理解することです。

レプチンによるリバウンドを抑制させるには、1ヵ月という期間が重要となります。

ダイエットに成功した時期の体重を、最低でも1ヵ月保つことができれば、その間にレプチンは量が減ったままになるのでリバウンドしません。

体重が落ちなくなってしまっても、1ヵ月はそのままダイエットを継続することにより、リバウンドをしない体づくりができるのです。

2つ目のホメオスタシスが原因で起こるリバウンドは、急激な減量をしないことがカギです。

ホメオスタシスの性質に、5％を上回るほど1ヵ月の間に体重が激減したら、活発に働くという特徴があります。

急激なダイエットを行わず、体重はせいぜい1ヵ月に5％未満の変化にとどめることで、長期的なスタイルキープの成功を手に入れることができるでしょう。

リバウンドのポイントがわかれば、よりダイエットに打ち込めるようになるのではないでしょうか。

せっかくダイエットを成功させても、リバウンドをしてしまったらガッカリしてしまいますよね。

ダイエットの方法も大切ですが、痩せた後のリバウンドの防止法も知っていれば安心できます。

リバウンドの原因は主に2種類ありますが、そのうちの1つがホメオスタシスによるものです。

ダイエットをしていると、成果が順調に出ていたにもかかわらず、急に体重が減らなくなることはないでしょうか？

この停滞期は、ホメオスタシスが原因で引き起こされており、1ヵ月くらいかかるケースもあります。

人間の体は、生命機能の維持を目的として、体に少ないエネルギーしか摂取されない時期が続くと、ホメオスタシスにエネルギー消費量を減らさせるのです。

食事の摂取量と一緒に、カロリー消費量も減っているのですから、体重は減少しません。

ホメオスタシスは、元の食生活に戻したとしても、すぐに元には戻らず働きかけ続けますから、エネルギー消費量が減ったまま食べる分量が増えていることになり、脂肪のたくわえが多くなっていくのです。

ダイエットをしてリバウンドをするときには、2通りの原因が考えられます。

その1つは、レプチンと満腹感に関係があるものです。

レプチンは、食事で摂取した脂肪が脂肪細胞に吸収したときに、分泌される物質です。

この物質は、脳の満腹中枢を刺激して、お腹がいっぱいになったということを知らせてくれます。

満腹になったということで、食べたいという欲求がストップするのですね。 このレプチンは、食事制限をするダイエットによって、分泌される量が減少していきます。

ダイエットが終わっても元通りの食事量に戻ったとしても、レプチンはおよそ1ヵ月は減少したままでキープし、戻っていません。

レプチンが少ないままになっているので、通常よりも多めの量の摂取をしても、満腹中枢には少な過ぎて刺激が伝わらないことから、食べ過ぎの原因となっているのです。

ダイエットを終えても、少なくとも1ヵ月は食事量への気配りをやめず、ドカ食いしないように気を付けることがリバウンドを抑制してくれます。

ダイエットで1度は成功しても、いつのまにかリバウンドをしているという経験は、ダイエット経験者の数と同じくらいいるのではないでしょうか。

リバウンドとは、ダイエットを終了した以降に、前の体重かそれ以上に増加してしまうことです。

ダイエットをしてある程度目標としていた結果に到達しても、リバウンドをしてまたダイエットという作業を繰り返していくうちに、実は太りやすい体質になっていってるのをご存知でしょうか？

リバウンドをする原因は、2種類あるといわれています。

1つは、レプチンという満腹感を脳に伝える物質に関することです。

2つ目は、ホメオスタシスという、ダイエットをしていて途中までは順調に痩せていってたのに、ある時期から急に体重が減らなくなるときに作動している機能が関係しています。

どちらのリバウンドも、原因を知ることによって、リバウンドしない肉体作りを行うことが重要なカギではないでしょうか。

これまでにリバウンドを経験して苦い思いをしてきた方も、これで納得ができるはずです。

消費エネルギーの量を増やすことができれば、消費カロリーが増加するので、ダイエットには効果的です。

1日の総消費エネルギーは、基礎代謝量と生活活動強度の合計です。

生活活動強度は、体を動かす作業を日常的に取り入れることで数値があがりますから、ダイエットに活かしてみてはいかがでしょうか。

生活活動強度は、動作強度指数という数値に費やした時間を掛け合わせると計算できるものです。

生活活動強度と基礎代謝量をかけると、1日の消費したエネルギー量を算出できます。

動作強度指数は、座ったり横になったり、眠っていると1.0、机でなにかをしたり、料理をしたり、自動車の運転をすると1.5、掃除や散歩、立って行う仕事、通勤で立っていたら2.5、農業、園芸、漁業、草取り、階段の昇り降り、早足歩きなどは4.5、荷物の運搬、土木作業、山仕事、農繁期の作業などは6.0となっています。

ダイエットに簡単に取り入れるには、数値の大きなものに該当するような作業やそれに似たものを、できるだけ日常生活に取り入れるということになるのではないでしょうか。

基礎代謝を上げて痩せやすい体を手に入れれば、ダイエットを健康的に行うことができます。

1日で消費する総エネルギー量は、約7割の基礎代謝と残りの約3割の生活活動代謝の合計です。

生活活動代謝は、体を動かして消費されるエネルギーのことです。

運動によってダイエットをしようとしても、3割程度にしか及ばないということは、後の7割の基礎代謝を味方につけることが大切だということがお分かり頂けるでしょう。

厚生労働省では、一般的な日本人の平均的な基礎代謝量を、年齢と性別に分けて発表しています。

ダイエットをする際の目安にしてみてください。

男性の場合は、年齢別の基礎代謝量が、18?29歳では1,550kcal、30?49歳は1,500 kcal、50?69歳は1,350 kcal、70歳以上になると1,220 kcalだということです。

女性の場合は、同じ年齢の順番で並べると、1,210 kcal、1,170 kcal、1,110 kcal、1,010 kcalとなっています。

痩せやすい体だったら、ダイエットをする必要がないのにと思ったことはないでしょうか。

痩せやすい体は、生まれつきのものでも、他人の話でもありません。

今からだって、基礎代謝力をアップすることにより、痩せやすい体を身に着けることができます。

人間の体が、生命を維持し続けるために必要な、最低限の活動エネルギーが基礎代謝です。

基礎代謝は、体温を保ったり、内臓を機能し続けるために用いられるものです。

基礎代謝が1番消費されているのは筋肉なので、筋肉の量を筋トレなどで増加させることから、基礎代謝力を向上させることができます。

つまり、痩せやすい体を作る方法とは、基礎代謝量を増加させるということですね。

筋肉が減少してしまうと、ダイエットにどのような影響を及ぼすのでしょうか。

全く反対のことなので、当然痩せにくい体を作ってしまうという結果になります。

ダイエットを目的に筋肉量を増加させるには、低カロリーのタンパク質を摂取することがポイントです。

ダイエットの方法は、運動をしたり食事制限をしたり、いろいろなやり方があります。

運動をして脂肪を燃焼しても、一方であまりにも制限なく食べ続けてしまったのでは、プラスとマイナスでゼロになってしまいます。

ダイエットというものは、努力をして適度に効果が表れない場合、長続きしないきっかけになる傾向があるものです。

1つの目安として、厚生労働省が発表している「エネルギーの食事摂取基準」を、参考にされてみてはいかがでしょうか。

身体活動が普通レベルの女性は、18?29歳が2,050 kcal、30?49歳は2,000 kcal、50?69歳は1,950 kcalです。

身体活動が高い方は、同じく年齢別で順番に2,350 kcal、2,300 kcal、2,200 kcal、低い方は1,750 kcal、1,700 kcal、1,650 kcalです。

最近では、ファミリーレストランのメニューやコンビニのお弁当にもカロリー表示がされていますので、ダイエット用カロリー表を本屋さんで購入しなくても、分かることが多くなっています。

メタボリックシンドロームという言葉が世の中を騒がしてからというもの、カロリーを気にしてダイエットをする人は、女性だけではなく男性も増えてきました。

厚生労働省では性別や年齢ごとに区分けをして、1日の理想的なカロリー摂取量を、「エネルギーの食事摂取基準」というもので発表しています。

もちろん同じ男性であっても、肉体を使うお仕事に就かれている方は通常よりも多めに摂らないと体力が持たないでしょうし、年代が違えば摂取量も変わってきます。

あくまでも目安としての数字として、厚生労働省の出したカロリーを参考になさってみてください。

男性の身体活動が普通の方は、18?29歳は2,650kcal、30?49歳も同じく2,650 kcal、50?69歳は2,400 kcalです。

身体活動が高めの方は、年齢別で順番に3,050 kcal、3,050 kcal、2,750 kcal、身体活動が低めの方は、2,300 kcal、2,250 kcal、2,050 kcalとなっています。

これらの数値を、ダイエットやメタボ対策にぜひ役立ててみてください。