ダイエット中に陥りがちな栄養の偏りは、ポイントを押さえておくことで回避することができます。
油はダイエット中に避けられがちな栄養素ですが、それでも摂っていないと肌や髪がパサパサになりますし、便秘も引き起こす原因となります。
どのような脂質を摂れば、1日の摂取量を達成しながら、ダイエットを成功に導けるのでしょうか。
脂肪酸には、不飽和脂肪酸のn-3系列という種類があり、体脂肪を減少させるという効果があります。
n-3系列を毎日の食生活に取り入れていけば、キレイに痩せられそうです。
n-3系列は、まぐろなどのDHA（ドコサヘキサエン酸）、イワシ、さんま、サバなどといった青背魚のEPA（エイコサペンタエン酸）、なたね油、くるみ、えごま油などのα-リノレン酸があります。
魚で1日に必要な脂質をとれば、一石二鳥ですね。
α-リノレン酸は、しそ油やえごま油など高級品油が多いので、サラダのドレッシングに取り入れてみてはいかがでしょうか。
くれぐれも量を入れ過ぎず、1日35グラムを目安にしてください。
