ダイエットに油は敵といった見方が、すっかり定着しています。
油は、欧米の食文化が取り入れられてから、1日の摂取量を大幅に上回る人が増えていますが、適量であればしっかり摂らなくてはいけない栄養素の1つです。
年代によって摂るべき栄養素の量は異なりますが、18?29歳の女性の場合、脂質の1日の摂取量は35グラムといわれています。
脂質が入っている食品は、魚、肉、卵、乳製品などで、この35グラムの計算の中には、サラダ油やマヨネーズなどといった調味料のカロリーも含みます。
会社や学校へ通う中で、どうしてもこの量を毎日きっちりとまもるのは、難しいものですよね。
ダイエットは、1度挫折してしまうと、そこでストップしてしまう傾向があります。
ダイエットを途中でやめないためには、1日単位で敏感になるより、1週間でバランス調整を行う方法を実践しましょう。
今日はランチで脂質の多いメニューを頼んだから、明日の休日はシンプルなもので済ませようなど、できるときにできる調整をとっていくと、案外長続きしますよ。
