ダイエットをする前に自分の体型タイプが分かったら、どのようなダイエットをすれば効果が出るのかが分かります。
体脂肪率もBMI値も高い「肥満タイプ」の場合は、運動と食事制限のどちらも取り入れてのダイエットをお勧めします。
生活習慣病の可能性もありますから、病院で受診された方がいいかもしれません。
食事制限の方法は、1日3食の内の1?2食にローカロリー食をとり入れ、1日に食べた全てのカロリーを調整していきます。
運動療法では、筋力トレーニングを行い、毎日20分のウォーキングなどといった有酸素運動を行います。
普段から運動を習慣づけるようにしていき、数階であればエレベーターより階段を使うなどかえてみてください。
BMI値がやや高い「軽肥満タイプ」の場合も、運動と食事制限の両方からダイエットをしてみましょう。
1日3食の内の1食をローカロリーにし、運動は筋力トレーニングと1日20分の有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
