ダイエットをしても、積極的に1日の必要量を補っていかなければいけない栄養素があります。
水溶性ビタミンのナイアシンもその1種類で、のり、しいたけ、豆類、魚などに含まれています。
ナイアシンには、アルコールの分解を補ったり、摂取した三大栄養素の代謝をサポートするなどの作用があります。
摂取量が足りなくなると、食欲不振に陥ったり、下痢や皮膚炎、神経障害になったりします。
ダイエット中なので食欲不振は別に良さそうですが、他の3つは避けたいものばかりなので、栄養不足には気を付けたいですね。
ビオチンは、大豆類、牛乳、いわし、ナッツ類、レバーなどに含まれています。
ビオチンには、神経機能を保持したり、アミノ酸や脂肪酸の代謝を支える作用があります。
足りなくなると、不眠や脱毛、湿疹などを引き起こしますから、ビオチンも積極的に補っていきましょう。
不眠になってしまうと、夜の眠らなくてはいけない時間帯にしっかりとした睡眠がとれず、美容にもダイエットにもよくありません。
